So beugen Sie wirksam vor
Der beste Schutz vor Venenleiden ist,
vorher etwas zu tun!
Risikofaktoren vermeiden
Alles, was den Blutkreislauf erschwert, begünstigt natürlich auch die Entstehung von Venenproblemen. Dazu gehört Übergewicht genauso wie Rauchen und ungesunde Ernährung.
Lieber Liegen und Laufen als Sitzen und Stehen
Wenn Sie zur Risikogruppe gehören, ist es besonders wichtig, sich Ausgleich zu verschaffen. Im Büro zwischendurch die Beine einmal auf den Schreibtisch legen, lange Autofahrten mit Gymnastikpausen auflockern. Beingymnastik und das Aktivieren der "Muskelpumpe" hilft auch bei den stehenden Berufen, den Blutkreislauf zu unterstützen.
Vermeiden Sie aber Sportarten, bei denen Ihre Beine extrem stark oder lange belastet werden, wie einen Marathonlauf oder Tennis spielen
Muskelpumpe aktivieren
Unterstützen Sie die Venen bei ihrer "schweren" Tätigkeit - fördern Sie bewusst den Blutrückfluss:
Im Stehen einige Minuten in rascher Folge in den Zehenstand gehen und wieder senken
Im Sitzen Füße in den Fußgelenken rollen
Im Sitzen Zehen durch Anspannen der Wadenmuskeln erst maximal vom Boden abheben, dann hinunterdrücken
Bewegung und Entspannung
An sportlicher Betätigung führt kein Weg vorbei. Rad fahren - auch am Heimtrainer - Laufen, Schwimmen oder Übungen im Bett:
In Rückenlage Arme neben den Körper legen, einatmen und alle Körperteile der Reihe nach konzentriert anspannen. Danach tief ausatmen und die Körperteile bewusst entspannen.
In dieser Weise arbeiten Sie den Körper systematisch von Kopf bis zu den Beinen durch.
Gehen Sie im Liegen in die "Kerze" und strampeln Sie lockere Radfahrbewegungen. Das fördert den Blutrückfluss zum Herzen zurück.
Noch ein Tipp: Eng anliegende Kleidung oder Stöckelschuhe behindern den Kreislauf, können Blutstauungen in den Beinen hervorrufen oder verstärken und die Beschwerden verschlimmern.
Flaches Schuhwerk sorgt beim Laufen für ein gesundes Abrollen im Fußgelenk und verbessert die Funktion der Muskelpumpe.
Hitze vermeiden - kalt duschen
Sauna, heiße Vollbäder oder intensives Sonnenbaden besser meiden, auch von einer Fußbodenheizung ist abzuraten. Wärme erweitert die Blutgefäße und erhöht die Neigung zur Blutstauung und Beinschwellung.
Kalte Wadenbrausen sind nicht nur am Morgen erfrischend für den Blutkreislauf. Sehr zu empfehlen sind diese kalten Duschen morgens und abends, einige Minuten für jedes Bein von unten nach oben, je öfter desto besser.
Je früher die Behandlung einsetzt, desto besser die Chancen.
Am Anfang jeder Venentherapie stehen immer allgemeine Maßnahmen, für die jeder Venenkranke selbst sorgen muss. Bereits eine gesündere Lebensführung und vernünftiges, körperbewusstes Handeln im Alltag kann zu einer Besserung der Venenbeschwerden beitragen.